Menurunkan berat badan dapat dilakukan sendiri tanpa harus datang ke tempat gym. Anda bisa melakukan olahraga lompat tali karena ini terbukti efektif. Biasanya, olahraga itu disebut dengan istilah skipping.
Olahraga skipping banyak diminati oleh masyarakat, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Untuk melakukan gerakannya juga tidak sulit, bahkan sedari kecil sering dijadikan permainan anak-anak yang dilakukan bersama-sama memanfaatkan karet gelang.
Hanya saja pada skipping dilakukan seorang diri dengan menggunakan satu tali saat melakukan gerakannya. Manfaat lompat tali ini akan semakin terasa manfaatnya setelah melakukannya secara rutin
Perhatikan Dasar-Dasar Teknik Melakukan Skipping
Skipping merupakan olahraga lompat tali yang dapat menurunkan berat badan dan menambah tinggi badan. Gerakannya yang simple, mudah dilakukan, bahkan dapat dipraktekkan di mana saja membuatnya menjadi lebih fleksibel.
Skipping juga bertujuan untuk menambah kekuatan pada tubuh. Sebelum Anda melakukannya, perhatikan bagaimana dasar tekniknya pada saat bergerak. Anda hanya membutuhkan alat olahraga yang praktis.
- Pastikan panjang tali skipping sudah disesuaikan dengan postur tinggi badan agar lebih mudah dijangkau.
- Gerakan pergelangan tangan dengan cara memutar menuju arah belakang, putar terus-menerus pada saat bergerak.
- Pastikan jika kedua telapak tangan memegang kuat-kuat tangkai skipping.
- Pada gerakan olahraga lompat tali pada kaki, lakukan dengan cara mengangkat kaki secara bersama-sama ketika akan melompat.
- Lakukan gerakannya dengan tepat dan posisikan kedua lengan di atas kepala, praktekkan tekniknya selama 45 menit, bisa lebih tetapi disesuaikan dengan kemampuan tubuh.
- Arahkan pandangan ke depan, lalu fokus untuk membuat lompatan.
- Jika sudah selesai melakukan olahraga lompat tali ini, Anda bisa meminum air mineral untuk mengisi cairan kembali di dalam tubuh yang hilang.
Anda bisa mencoba gerakannya sesuai dengan teknik yang telah dijelaskan. Ikuti arahannya untuk mempermudah tubuh pada saat melakukan pergerakan. Anda perlu memiliki tali skipping sebelum mulai melakukannya.
Variasi Gerakan Olahraga Lompat Tali yang Bisa Dilakukan!
Latihan skipping ternyata tidak hanya dalam satu jenis saja, meskipun gerakan dasarnya ialah melompat. Ada berbagai jenis latihan yang dapat Anda coba sendiri untuk tidak bosan melakukan gerakan serupa.
- Basic Jump
Sebelum mencoba jenis gerakan lainnya, hal mendasar perlu Anda pelajari dan bisa melakukannya. Basic jump merupakan gerakan dasar dengan membuat lompatan yang tidak terlalu tinggi, lalu tali skipping diputar bersamaan. - Jack Jump
Tidak jauh berbeda dengan basic jump, perbedaan jack jump hanya terletak saat Anda membuka dan menutup kaki melewati tali. Gerakan satu ini akan membantu memperkuat paha bagian luar serta dalam. - Criss-cross Jump
Variasi gerakan olahraga lompat tali terdapat di level yang lebih tinggi daripada sebelumnya. perpaduan antara gerakan jack jump dengan tambahan kaki menyilang. Atur tempo lompatan sembari melakukan gerakan yang sedikit rumit. - High Knee Jump
Hampir menyerupai gerak dasarnya, pada high knee jump membuat Anda perlu mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke arah depan. Pastikan jika Anda sudah bisa melakukan teknik yang basic. - Scissor Jump
Perpaduan antara jogging di tempat memanfaatkan tali termasuk bagian dari scissor jump. Hal yang paling penting untuk diperhatikan ketika melakukan gerakannya adalah menyamakan posisi kedua kaki dengan tubuh.
Ketahui Tips Pada Saat Melakukan Skipping Supaya Tepat!
Agar mempermudah Anda melakukan olahraga lompat tali, terdapat beberapa tips yang bisa diikuti. Manfaat olahraganya akan terasa jika dilakukan secara tepat, simak tips di bawah ini.
- Jangan Melompat Terlalu Tinggi
Pada saat melakukan tekniknya, tidak perlu membuat lompatan terlalu tinggi. Hal itu dikarenakan akan membuat ritme tidak teratur dan Anda lebih cepat lelah, cukup melompat supaya kaki bisa melewati kaki. - Lakukan Lompatan dengan Berjinjit
Buat lompatan dengan memanfaatkan bagian depan telapak kaki, posisinya seperti sedang berjinjit. Kemudian, mendaratlah dengan lembut tanpa tumit harus menyentuh ke bawah tanah atau lantai. - Jangan Terlalu Over Pada Tangan
Ketika Anda mulai menggerakan tangan dengan posisi memutar ke arah belakang secara terus-menerus. Saat posisi tangan diayunkan, tidak perlu terlalu banyak menggerakan lengan secara berlebihan. - Sesuaikan Panjang Tali Skipping
Perhatikan seberapa panjang tali skipping yang digunakan, jangan sampai terlalu panjang atau pendek. Karena akan menyulitkan diri sendiri ketika posisi tangan diayunkan ke arah belakang. - Jangan Terburu-buru Melompat
Anda harus melihat sejauh mana ritmenya saat melakukan gerakan lompat tali ini. Atur seberapa cepat ayunan tali dan lompatan yang bisa dilakukan menyesuaikan dengan kemampuan tubuh.
Seseorang yang banyak aktif bergerak dalam berolahraga, tentunya membuat tubuh menjadi lebih bugar. Salah satunya dengan melakukan lompat tali ini, karena bermanfaat juga untuk kesehatan.
Anda juga perlu menerapkan pola hidup yang sehat dengan memperhatikan gizi seimbang pada makanan ketika dikonsumsi. Olahraga lompat tali juga membantu tubuh menyalurkan energi positif dalam menghilangkan stress serta depresi.
