Gerakan gym ball akan membantu untuk membentuk otot dalam tubuh sampai mengencangkan perut. Fitness ball merupakan salah satu alat olahraga yang banyak digunakan untuk workout atau melatih keseimbangan.
Banyak orang yang menggunakan fitness ball atau gym ball untuk menghilangkan perut buncit. Tidak sembarang digunakan, kami akan memberikan beberapa contoh gerakan beserta dengan manfaatnya yang bisa Anda ikuti untuk workout dan melatih keseimbangan.
Manfaat dari Gym Ball untuk Tubuh
Gym ball merupakan bola yang digunakan melatih kekuatan serta fleksibilitas, sebenarnya banyak sekali gerakan yang bisa dipraktikkan menggunakan bola karet ini.
Sebelum mengetahui gerakan-gerakannya, Anda harus tahu terlebih dahulu banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan saat berolahraga menggunakan alat fitness ini. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan gerakan gym ball.
1. Melatih kekuatan otot inti
Otot inti merupakan sekumpulan otot yang ada pada bagian tengah tubuh yaitu perut, pinggang dan juga punggung bawah. Dengan melatih kekuatan otot inti bermanfaat mengurangi risiko cedera tulang belakang dan juga nyeri pada punggung. Tidak hanya itu melatih otot bagian inti juga akan otomatis memperbaiki postur tubuh.
Gerakan gym ball bisa bermanfaat meningkatkan kekuatan otot inti, dengan menggunakan alat ini otot inti akan terpaksa bekerja untuk menjaga stabilitas tubuh. Melakukannya secara rutin akan membuat otot inti Anda menjadi lebih kuat daripada biasanya.
2. Fleksibilitas meningkat
Manfaat bola gym lainnya adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh, alat ini bisa digunakan untuk melakukan stretching atau pemanasan otot sebelum berolahraga dimulai. Dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu akan mengurangi risiko cedera sekaligus menjaga sendi dan otot tetap berfungsi.
3. Membantu tubuh lebih relax
Ada beberapa gerakan gym ball yang bermanfaat guna meningkatkan fokus dan membuat Anda lebih relax. Pergerakan ini juga akan membantu Anda menghilangkan rasa stres atau mengatasi depresi.
4. Menurunkan berat badan
Gym ball juga bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan, mengingat banyak sekali gerakan yang bisa dilakukan dengan alat ini. Tidak perlu khawatir, jika Anda mengalami obesitas, karena rata-rata bola ini bisa menahan berat badan hingga 200 kg. Beberapa gerakan gym ball yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan antara lain plank serta juga push up.
5. Melatih kardio
Latihan kardio adalah aktivitas fisik yang memiliki tujuan meningkatkan detak jantung dan juga aliran darah. Selain membantu untuk pemanasan dan meningkatkan fokus, ternyata boal ini juga bermanfaat bagi latihan kardio Anda.
Gerakan yang bisa Anda lakukan antara lain plank dan juga wood chops bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung serta melancarkan aliran darah. Pergerakan ini juga cukup intens dan memiliki tantangannya tersendiri, pastikan telah melakukan pemanasan dengan benar menghindari cedera.
Gerakan Gym Ball Sederhana Khusus untuk Pemula
Bagi pemula melakukan workout ini pasti akan merasa kesulitan menjaga keseimbangan sambil melakukan gerakan. Untuk mengatasi hal tersebut Anda bisa mencoba beberapa gerakan berikut ini, gerakan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh para pemula.
1. Duduk diatas bola Gym
Gerakan paling dasar yang bisa Anda pelajari adalah duduk diatas bola gym. Hanya dengan duduk dan menjaga keseimbangan Anda, otot perut serta otot punggung akan bekerja untuk bisa mempertahankan keseimbangan.
Cara melakukan Pergerakan ini juga sangat mudah, Anda bisa mulai dengan duduk diatas bolanya dan membaut kedua kaki tetap sejajar.
Usahakan telapak kaki Anda tetap rata di lantai. Ingat postur tubuh saat duduk harus tegak untuk menjaga tulang belakang, lipat lutut dan angkat kaki yang satu beberapa kali. Setelah selesai, ganti kaki serta ubah sisinya melakukan variasi gerakan.
2. Plank
Selanjutnya adalah melakukan plank menggunakan bola gym ini, pergerakan ini bermanfaat untuk memperkuat tubuh bagian atas dan mengecilkan perut buncit. Caranya mulai dari posisi tubuh telungkup dan bola akan berperan sebagai penopang tubuh bagian atas Anda.
Pastikan tangan Anda yang menjadi tumpuan berada di atas bola seperti sedang push up di lantai. Usahakan agar mempertahankan posisi ini selama 30 hingga 60 detik saja. Anda bisa mengambil nafas sebentar sebelum melakukannya lagi.
3. Crunch
Gerakan gym ball Selanjutnya adalah crunch yang bermanfaat untuk menguatkan otot perut sehingga akan lebih kecil. Untuk melakukannya Anda bisa duduk di atas bola gym dengan tumpuan panggul, pinggang dan juga punggung bagian bawah.
Setelah itu lipat kaki dengan membentuk sudut 90 derajat saja, pertahanakan posisi ini karena berfungsi mengencangkan bagian perut. Setelah itu, lakukan gerakan sit up dengan mengencangkan bagian perut, lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 12 repetisi dalam dua hingga tiga set.
4. Wall Squat
Wall squat adalah gerakan dengan menempatkan gym ball di antara punggung bagian bawah dan juga dinding. Berdiri dengan kaki yang dilebarkan sejajar dengan pinggul, lalu tekuk lutut secara perlahan hingga tubuh Anda berada pada posisi jongkok lalu dorong bola untuk kembali ke posisi berdiri.
Gerakan ini juga bisa dilakukan oleh ibu hamil untuk memastikan kebugaran fisik ibu serta menambahkan kekuatan ketika proses persalinan.
Ikuti gerakan gym ball berikut untuk bisa mendapatkan manfaatnya seperti menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot inti dan menghilangkan stres.
