Olahraga kardio di rumah jadi pilihan menarik bagi yang ingin sehat namun tidak mau menghabiskan waktu di luar. Olahraga kardio atau sebutan lainnya kardiovaskular adalah jenis kegiatan fisik untuk meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru.
Tujuan lainnya yaitu untuk meningkatkan sirkulasi darah. Ini merupakan latihan meningkatkan detak jantung dan membuat pernafasan jadi lebih cepat. Tujuan utamanya yaitu meningkatkan sistem kardiovaskular.
Manfaatnya yaitu memiliki kontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan paru. Selain itu, bermanfaat juga membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan maupun memelihara kebugaran.
Contoh dari olahraga ini yaitu lari, bersepeda, berenang, loncat tali, jalan cepat, aerobik, tenis dan lain sebagainya. Kardio membawa banyak manfaat termasuk meningkatkan daya tahan fisik, kekuatan jantung dan kapasitas paru-paru.
5 Jenis Olahraga Kardio di Rumah
Olahraga membantu dalam manajemen berat badan, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun bagi Anda yang tidak ingin melakukan olahraga terutama kardio di luar rumah, berikut ada beberapa rekomendasi di dalam rumah.
Anda dapat melakukan berbagai jenis kardio di dalam rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus. Berikut adalah tujuh jenis kardio yang dapat Anda coba:
-
Lompat Tinggi
Lompat tinggi menjadi olahraga kardio di rumah yang bagus untuk meningkatkan detak jantung. Anda hanya perlu melompat tinggi sesuai kemampuan dan mengulanginya dalam serangkaian repetisi.
Olahraga kardio lompat tinggi adalah latihan intens yang sangat efektif memompa darah ke seluruh tubuh. Sekaligus menjadi cara cepat dalam membakar kalori. Lompatan tinggi melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot kaki, bokong dan inti.
Selain manfaat kardiovaskular, latihan ini juga membantu meningkatkan daya tahan secara fisik. Koordinasi tubuh maupun kekuatan otot menjadi manfaat lainnya dari latihan. Lompat tinggi juga dapat menjadi pilihan kardio yang seru.
Latihan ini juga cukup menantang terutama untuk yang menginginkan variasi dalam rutinitas olahraga. Meskipun lompat tinggi adalah latihan yang membutuhkan usaha serta energi, namun manfaat kesehatannya juga cukup banyak.
Manfaat dari olahraga kardio di rumah ini yaitu meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Selain itu, juga menjadi pilihan sangat menarik dalam program latihan kardio.
-
Lari di Tempat
Berlari di tempat adalah latihan kardio sederhana yang dapat Anda lakukan dalam rumah. Pastikan untuk mengangkat lutut setinggi mungkin demi meningkatkan intensitas.
Lari menjadi cara efektif untuk meningkatkan kondisi kardiovaskular serta membakar kalori. Merupakan latihan yang mudah dan dapat dilakukan tanpa perlu peralatan khusus.
Olahraga kardio di rumah ini membantu meningkatkan daya tahan fisik.Saat lari di tempat, detak jantung meningkat dan nafas jadi lebih cepat. Hal ini karena memompa oksigen ke dalam tubuh.
Selain itu, dapat juga membantu manajemen berat badan. Sangat memungkinkan bagi Anda menyesuaikan diri dengan intensitas latihan secara mudah. Sehingga sangat cocok untuk berbagai tingkat kebugaran.
-
Bersepeda Statis
Jika Anda memiliki sepeda statis atau latihan, dapat menggunakan peralatan ini untuk berlatih di rumah. Sepeda statis biasanya berada pada pusat kebugaran, namun banyak juga yang memiliki di rumah.
Bersepeda statis menjadi olahraga kardio di rumah selanjutnya yang sangat efektif memberikan manfaat. Ini menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung maupun paru-paru. Dengan fungsi lain meningkatkan daya tahan fisik.
Membakar kalori dapat menjadi manfaat lain dari penggunaan sepeda statis. Sehingga memungkinkan Anda mengatur intensitas latihan sesuai tingkat kebugaran. Ada cukup banyak pemantauan detak jantung maupun program latihan yang beragam.
Dengan menjadwalkan waktu bersepeda statis secara teratur, dapat membangun kekuatan otot. Dapat juga menjaga kesehatan kardiovaskular Anda sambil tetap nyaman di dalam ruangan.
-
Loncat Tali
Pilihan olahraga kardio di rumah selanjutnya yaitu loncat tali. Menggunakan tali loncat menjadi latihan efektif dan dapat dilakukan pada ruang terbatas. Loncat tali selama beberapa menit untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Loncat tali menjadi latihan penuh semangat yang secara efektif meningkatkan kesehatan kardiovaskular maupun daya tahan fisik. Loncat tali melibatkan gerakan melompat sambil tali berputar melingkari tubuh.
Olahraga ini membutuhkan koordinasi, kecepatan dan kelincahan sangat baik untuk membakar kalori. Loncat tali juga meningkatkan koordinasi tangan-kaki, memperkuat otot kaki hingga otot inti.
Selain memberikan manfaat secara fisik, latihan ini juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan maupun menghibur. Sehingga membuat kegiatan jadi lebih menarik.
-
Olahraga Kardio di Rumah Aerobik
Anda dapat mengikuti rutinitas latihan aerobik dari berbagai platform online maupun aplikasi kebugaran. Ini bisa mencakup langkah kaki, loncatan dan gerakan tangan. Gerakan tersebut berulang dalam tempo cepat untuk meningkatkan denyut.
Aerobik menjadi cara terbaik meningkatkan kesehatan kardiovaskular maupun daya tahan tubuh. Latihan aerobik sering melibatkan gerakan seperti langkah-langkah kaki, loncatan maupun gerakan tangan beserta dengan iringan musik.
Saat mengikuti rutinitas latihan aerobik, Anda tidak hanya membakar kalori maupun mengurangi lemak tubuh namun juga meningkatkan koordinasi tubuh. Selain itu, bermanfaat juga dalam memberikan keseimbangan.
Keuntungan lain adalah dapat menghilangkan stres ataupun rasa cemas serta peningkatan energi. Rutinitas ini sangat cocok untuk tingkat kebugaran individu, sehingga menjadikan olahraga cocok bagi semua usia.
Intensitas olahraga kardio dapat sangat bervariasi tergantung kebutuhan. Mulai dari intensitas ringan hingga yang cukup intens. Misalnya, berjalan cepat adalah latihan ringan, sementara lari sprint menjadi kardio yang cukup intens.
Anda dapat memilih jenis maupun intensitas olahraga sesuai dengan tingkat kebugaran maupun tujuan pribadi.
Olahraga sebaiknya terintegrasi dalam rutinitas kebugaran secara teratur untuk mendapatkan manfaat kesehatan secara optimal. Olahraga kardio di rumah bisa jadi pilihan menarik bagi Anda yang tidak ingin menghabiskan waktu di luar.
