Memilih makanan pelancar BAB dibandingkan obat-obatan menjadi cara yang sehat. Apalagi sama-sama dapat membantu mengatasi sembelit atau sulit buang air besar. Jika punya kandungan serat melimpah, sistem pencernaan pasti lancar.
Perlu Anda ketahui kalau sembelit atau konstipasi bisa disebabkan oleh banyak hal. Contohnya kekurangan cairan, buruknya pola makan hingga tidak aktif bergerak. Peran makanan menjadi faktor penting mempengaruhi pencernaan.
Makanan Pelancar BAB Ampuh untuk Sembelit
Jika Anda membiarkan sembelit terus terjadi, tentu bisa membuat masalah kesehatan lebih buruk. Artinya perlu segera mengendalikannya dengan konsumsi makanan tepat. Berikut ini pilihan makanan yang melancarkan BAB:
-
Oat
Untuk makanan pelancar BAB yang terkenal ampuh adalah oat karena memiliki kandungan lengkap. Anda mampu menemukan mineral, antioksidan, serat hingga mineral. Pastinya bisa meningkatkan bakteri baik yang ada dalam usus.
Bakteri baik membantu menghindari sembelit dengan baik. Anda bisa mengonsumsinya menjadi oatmeal dan menambahkan beberapa buah. Kombinasi dengan biji rami, buah beri, buah pir, buah jeruk dan sebagainya melancarkan BAB.
-
Apel
Apel punya serat larut air dengan sebutan pektin. Jika sukses mencapai usus, pektin menjadi asam lemak sehingga tinja lebih lunak. Belum lagi meningkatkan gerakan usus sehingga tinja akan cepat keluar.
-
Yoghurt
Yoghurt terbukti menyehatkan karena memiliki kandungan probiotik baik. Tentu bisa memicu gerak usus sehingga organ pencernaan dipastikan tetap sehat. Kandungan bakteri baik bisa membuat feses lunak sehingga tidak sembelit.
-
Sayuran Hijau
Pastikan memperbanyak sayuran hijau sebagai makanan pelancar BAB. Contohnya brokoli, kubis hingga bayam yang memiliki kandungan serat tinggi. Kandungan tersebut membuat volume hingga tekstur tinja lunak sehingga mudah keluar.
-
Jeruk
Kandungan paling terkenal dalam jeruk mungkin vitamin C, tapi sebenarnya punya serat melimpah. Bahkan bisa mencukupi 13% kebutuhan harian manusia. Belum lagi punya naringenin sebagai flavanol yang mengatasi masalah konstipasi.
-
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan serat sehingga mencegah tubuh mengalami konstipasi. Pastikan memilih kacang almond, kacang tanah maupun kadang kenari. Terutama karena beberapa kacang tersebut terkenal melancarkan pencernaan.
-
Kiwi
Konsumsi buah kiwi menyehatkan karena mempercepat gerakan usus sehingga tidak mengalami konstipasi. Kandungan serat dan enzim actinidin juga membuat tinja lunak. Artinya bisa buang air besar dengan bebas tanpa kesulitan.
-
Chia Seed
Salah satu makanan pelancar BAB yang pasti bekerja adalah chia seed. Manfaatnya telah terbukti karena memiliki kandungan yang kaya serat. Apabila bersentuhan dengan air, chia seed berubah menjadi bentuk gel.
Bentuk inilah yang kemudian membantu tinja berubah lebih lunak. Kemudahan melakukan konstipasi terjadi karena bergerak dengan baik sepanjang usus. Artinya akan keluar tanpa sakit dan tidak perlu usaha terlalu besar.
-
Jambu Biji
Jambu biji menjadi buah terbaik untuk mengatasi konstipasi yang sedang Anda alami. Seratnya tinggi dan bisa mengatasi infeksi sampai menjadi antioksidan. Belum lagi mengurangi kolesterol, mengatasi sariawan dan gangguan pencernaan.
-
Roti Gandum Utuh
Roti gandum murni memiliki serat dan karbohidrat kompleks sehingga mampu melancarkan pencernaan. Tentu sekarang lebih mudah mendapatkannya dalam bentuk kemasan. Pastikan cek labelnya supaya benar-benar 100% gandum utuh.
-
Pepaya
Pepaya ampuh menjadi makanan pelancar BAB karena nutrisi seperti serat. Kelancaran proses pencernaan dapat terbantu hanya dengan mengonsumsi pepaya. Belum lagi punya kandungan vitamin, kalium, magnesium, papain dan karbohidrat.
-
Plum
Buah plum ternyata sudah banyak digunakan sebagai obat penyembuh sembelit secara alami. Kandungan seratnya tinggi sehingga bisa memenuhi kebutuhan orang dewasa. Seratnya adalah selulosa yang membuat feses mudah keluar.
-
Kefir
Kefir adalah minuman berbasis susu yang melewati proses fermentasi. Tentu mirip dengan yoghurt karena punya kandungan probiotik yang cukup melimpah. Kandungan tersebut tentu bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Konsumsi kefir secara rutin meningkatkan kadar air dalam tinja meningkat. Artinya memiliki tekstur lunak sehingga keluar dengan mudah saat BAB. Pastinya tidak sakit dan semakin lancar BAB untuk ke depannya.
-
Buah Pir
Makanan pelancar BAB yang populer lainnya adalah buah pir dengan kandungan serat tinggi. Pastinya baik bagi sistem pencernaan karena punya fruktosa dan sorbitol. Bahkan terkenal mampu membantu menjadi pencahar alami.
-
Alpukat
Selain dijadikan minuman, alpukat memiliki manfaat sebagai pelancar pencernaan dan mencegah sembelit. Belum lagi bisa mencegah malnutrisi karena punya lemak tinggi. Bahkan membantu mengatasi anemia dan regenerasi sel darah merah.
-
Rumput Laut
Rumput laut punya banyak kelebihan menyehatkan jika dikonsumsi. Masalah konstipasi dapat Anda selesaikan hanya dengan makan rumput laut. Hal ini wajar mengingat kandungan air banyak sehingga melancarkan buang air besar.
-
Biji Rami
Terakhir, Anda dapat menggunakan biji rami yang populer sebagai obat mengatasi konstipasi. Bahkan telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional. Kelancaran proses pencernaan akan dibantu dengan maksimal.
Anda hanya perlu konsumsi 1 sdm dengan kandungan 2,8 gr serat. Kandungan seratnya larut dan tidak larut. Artinya baik Anda konsumsi karena membuat usus bergerak maksimal dan tinja mudah keluar.
Berbagai makanan tersebut terbukti sukses membuat BAB semakin lancar. Meski begitu kalau ternyata tidak berhasil, harus berkonsultasi ke dokter. Konsumsi makanan pelancar BAB beserta pemeriksaan menyeluruh dapat membantu.
